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每天6000步,走掉3大慢性病,关键是要这样走

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摘要: 6000步可以降脂,让血液变干净;6000步可以降糖,大量消耗葡萄糖。但走路多了也伤身。所以,小编告诉读者走路的 正确方法。走路多了也伤身 1 在哪里走?

 

“一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。“走路”这件迈开腿就能做的简单事,它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。因为每天 6000步可以降压,让血管运动起来;6000步可以降脂,让血液变干净;6000步可以降糖,大量消耗葡萄糖。但走路多了也伤身。所以,小编告诉读者走路的 正确方法。走路多了也伤身 1 在哪里走?

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。走路一定要选双好鞋,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

2 走多少?

真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。

03 怎么走?

走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

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责任编辑:海城网侯美辰
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